鉄分が大事な お話

忙しい女性の皆さま
こんな症状 に悩まされいませんか?

女性にとって すごく 大切な 鉄分のおはなしです

カラダがダルい…
イライラしたり、気持ちが沈む…
甘いものがやめられない…
眠い…、脚がムズムズ…

女性を悩ましているこれらの症状
貧血”と関係しているんです!

女性の多くを悩ましている こんな体調不良
じつは”鉄分不足”なのかもしれません

エネルギーを作るための 大事な鉄分ですが
幸せ感や、やる気 メンタルにも直結してきます!!

鉄分不足”は 恐ろしいことに…
美容にも 影響を及ぼしてしまいます

目の下が白い
顔色が悪い
むくみ
たるみ
猫背
爪の反り などの

これらの症状が考えられます

貧血になると
酵素を運ぶために必要な”鉄分”は
脳や心臓やミトコンドリア(エネルギー生成)に影響を及ぼしてしまいます

酸欠状態だと貧血 集中力の低下
むくみ 息切れ ダルさ 疲れ を引き起こし

ドーパミンというやる気メンタルホルモン と
セロトニンという幸福感ホルモン にも影響を及ぼし

貧血になるとこれらのメンタルホルモンが不足し
脚がムズムズ やる気が出ない
情緒不安定に

なってしまいます、、、

そして
プルプルのお肌をつくる為に大切なコラーゲン
コラーゲンは髪や爪を形成するのにもとても重要な成分ですが

貧血になると コラーゲン不足になり
しわやたるみの原因に
弱い爪や 傷みやすい髪が生えてくる事になります

鉄分は女性にとって、とても大切な事がお分かりいただけたと思います。

 

ではぜひ参考に してみて下さい!

鉄含有量の多い食品・少ない食品

乳製品 牛乳、ヨーグルト、チーズは少ない

卵 卵黄に多く、卵白は少ない

魚 赤身は鉄分が多い 鰹、鯖、鰯、鰤、秋刀魚

内臓に鉄分が多い 鮎内臓

貝類 内臓を一緒に食べるので多い

しじみ、アサリ、はまぐり、かき

小魚も多い 煮干し、こうなご、ししゃも

牛肉赤身が強くなるほど鉄分は多い

豚レバー、鶏レバー

豆類は多い 納豆、きな粉、ガンモドキ、枝豆、豆腐

野菜 淡色、黄赤色野菜は鉄分が少ない

青菜類は多い 小松菜、大根菜等

穀類 小麦、そばより米の方が鉄量は低い

海藻 ひしぎ、のりは多い もずく、ワカメは少ない

少し意識して 鉄分を積極的に取り入れてみてくださいね!

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